Сергей Удалов

Сомнение важнее согласия

Инструменты пользователя

Инструменты сайта


правила_долголетия

Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей (Голубые зоны)

Нужно поддерживать оптимальный вес, есть больше овощей. В жизни должна быть причина, почему подниматься по утрам - Икигай. Социальные связи и семья - необходимый ингредиент долголетиям. Нужно исключить стресс. Активный образ жизни, но не спорт высоких достижений.

Питание

  1. растительная еда
  2. овощи яркого цвета
  3. орехи
  4. цельное зерно
  5. редкое употребление мяса
  6. съедать 80% порции
  7. есть медленно
  8. начинать с полезного
  9. ужин должен быть легким и ранним
  10. 5-6 стаканов воды в день

Активность

  1. регулярная активность
  2. ходить пешком

Другое

  1. Поддерживать много социальных связей
  2. Семья на первом месте
  3. дружелюбие, резкий юмор
  4. исключить стресс, стакан вина в день
  5. посещать службы в церкви
  6. Планируйте время так: чтобы прийти на любую встречу за 15 мин раньше

Обсуждение

Ваш комментарий. Вики-синтаксис разрешён:
 
правила_долголетия.txt · Последние изменения: 10.06.2021 15:12 — sergeiudalov